Les éléments essentiels d’un poste de travail sain et ergonomique

La prise de conscience de l'importance de la santé au travail ne s'est vraiment développée qu'au cours des 15 dernières années. Auparavant, il était « normal » de se retrouver avec quelques petits maux à force de travailler à la chaîne ou de passer de longues journées dans une chaise de bureau inconfortable. Aujourd'hui, c'est différent, car la nouvelle génération fait davantage attention à sa santé. Dans cet article, nous allons donc voir les principales caractéristiques d'un poste de travail sain !

Le mouvement : le pilier de ta santé

Selon une étude de 2018, les Allemands passent désormais en moyenne près de 8,5 heures par jour assis. Cela inclut, en plus du temps de travail, les trajets en voiture ainsi que le petit-déjeuner et le dîner. Les jeunes sont particulièrement touchés par la « maladie de la position assise » : les 18-29 ans restent assis en moyenne 10,5 heures par jour.

Dès quatre heures passées assis par jour, on observe de nombreux effets négatifs sur la santé physique et psychique. La limite maximale recommandée est de six heures par jour en position assise, temps de travail compris. Voici les conséquences concrètes d'une position assise trop prolongée sans pauses pour marcher :

• Manque de concentration et baisse de performance, surtout quand tu dois regarder un écran pendant longtemps
• Tes articulations restent longtemps dans la même position et ne sont pas sollicitées, ce qui peut entraîner de mauvaises postures
• Ta nuque et tes épaules ne sont pas dans une position naturelle et peuvent se crisper et se tendre
• Assis, tu adoptes souvent à la longue de mauvaises postures qui provoquent des problèmes de dos et des douleurs
• Ta dépense calorique est plus faible assis que dans une position debout naturelle. Le risque de diabète et de surpoids augmente donc
• Faute de mouvement, tu évacues moins bien le stress et tu es plus tendu et plus agité
• Assis, tu ne sollicites pas tes muscles et ils s'affaiblissent donc si tu ne fais rien pour y remédier

Comme tu le vois, rester assis longtemps n'est pas une option sur la durée. Les dommages à long terme sont trop importants et de nombreux risques pour la santé augmentent, tu ne peux donc pas simplement l'accepter. Le mouvement est par conséquent un élément essentiel si tu veux traverser ta journée de travail en bonne santé. Voici quelques conseils simples :

1. Règle désormais les petites questions et les messages en personne plutôt que par téléphone ou par e-mail. Si la personne se trouve dans le même bâtiment ou à proximité, tu renforces tes contacts sociaux et tu ajoutes en plus des pas précieux à ta journée de travail !
2. Essaie désormais de toujours prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur. Monter les escaliers est l'un des meilleurs exercices pour ton endurance et tes cuisses. N'hésite pas à monter même trois ou quatre étages, cela ne pourra que t'aider sur la durée !
3. Gare-toi le matin à quelques centaines de mètres de ton lieu de travail. Tu peux ainsi accumuler des pas avant même que la journée ait vraiment commencé, et tu es automatiquement plus réveillé.
4. Si possible, va même au travail à vélo ou à pied, ce serait dans de nombreux cas la solution idéale
5. Procure-toi un bureau réglable en hauteur. Avec lui, tu seras plus enclin à régler les choses en personne dans le bâtiment plutôt que d'appeler. Tu peux avoir un bureau réglable en hauteur de Deskspace dès 449 euros.

Mobilier de bureau ergonomique : le mot d'ordre, c'est de rester debout !

Peut-être passes-tu toi aussi une grande partie de ta journée de travail dans une chaise de bureau inconfortable et affaissée. Le tableau classique : un dossier en textile et plastique, des roulettes en plastique dur et des accoudoirs sur lesquels on voit encore la sueur des semaines plus tard. Dans ces conditions, le corps ne tient pas longtemps au travail sans effets secondaires.

Une chaise de bureau inconfortable entraîne des difficultés de concentration, des douleurs dans le dos et de la fatigue. Il faut donc absolument une solution : le tabouret assis-debout ergonomique de Deskspace.

Un tabouret 3D fait en sorte que ton corps effectue en permanence de petits micro-mouvements. Il doit compenser la base en caoutchouc arrondie, qui ne repose jamais complètement à plat sur le sol. Ainsi, ton tronc, tes jambes et ton dos sont sollicités en continu par le tabouret ergonomique. De plus, comme il n'y a pas de dossier, il est plus difficile d'adopter une posture malsaine. Avec le tabouret assis-debout ergonomique Motion de Deskspace, tu restes automatiquement en forme et performant plus longtemps.

Mais l'élément essentiel de ton bureau, c'est le bureau réglable en hauteur. Si des pauses mouvement fréquentes ou des promenades dans le bâtiment ne sont pas possibles, c'est la seule alternative durable. La position debout est la posture naturelle de l'être humain : par rapport à la position assise, elle favorise la circulation sanguine et donc les muscles et aussi le cerveau. Si tu restes debout toute la journée, il n'y a pas ou presque pas d'effets sur la santé. L'idéal reste toutefois d'alterner entre travail debout et travail assis, ce que le bureau réglable en hauteur permet sans problème.

Astuce : planifie à l'avance des moments précis où tu souhaites travailler debout. Tu peux par exemple te fixer de travailler debout l'après-midi, tout en restant plutôt assis le matin. Tu stimules ainsi la circulation sanguine au milieu de la journée, pour garder ton énergie même pendant de longues journées de travail.

Grâce à un affichage numérique, tu peux régler le bureau réglable en hauteur de Deskspace en continu à la hauteur dont tu as besoin. Nous recommandons que le bord supérieur de ton écran ne dépasse pas le niveau de tes yeux, aussi bien assis que debout. Tu n'as alors jamais à trop pencher la tête, ce qui est bénéfique pour ta nuque. Quand tu veux passer en position debout, il te suffit avec le Deskspace Pro d'appuyer sur un bouton pour que le bureau se place à une hauteur préalablement définie. Voilà comme il est simple de travailler de façon ergonomique !

Pour un poste de travail sain et durable, les bons meubles sont indispensables. Un tabouret assis-debout ergonomique ainsi qu'un bureau réglable en hauteur de Deskspace constituent une base abordable pour y parvenir !

Boire : un véritable remède miracle

Bois-tu assez au travail ? Beaucoup de gens répondraient oui, mais qu'est-ce que « assez » ? Notre expérience personnelle a montré que, souvent, une seule bouteille de 0,5 litre au cours de la journée est considérée comme suffisante – mais ce n'est bien sûr pas le cas.

L'effort mental fatigue aussi le corps, c'est pourquoi tu dois lui apporter au moins trois litres de liquide, même par temps froid. C'est seulement ainsi que tu es performant et en forme à 100 %. L'eau est donc, en plus des points mentionnés ci-dessus, un pilier important de ta santé.

À noter aussi : un bureau réglable en hauteur de Deskspace intègre un rappel pour se lever, qui te rappelle de te lever à des intervalles que tu choisis toi-même. Tu peux aussi l'utiliser pour boire régulièrement un verre d'eau !

Tu veux en savoir plus sur la santé au travail ? Alors passe sur le site de Deskspace, où tu trouveras de nombreux autres blogs. En plus des articles sur le bureau réglable en hauteur, tu y trouveras par exemple aussi des sujets comme la prise en charge des frais de mobilier par l'employeur. N'hésite pas à y jeter un œil !