Bien s'hydrater au bureau - avec ces astuces et conseils

Même si tu travailles tous les jours en permanence à ton bureau pendant l'été, tu perds jusqu'à 0,75 litre de sueur par jour. Si tu ajoutes un effort physique, cela peut rapidement atteindre 1,5 litre. En cas d'activité physique continue, comme le jogging, tu peux même perdre jusqu'à deux litres par heure. Boire suffisamment au bureau est donc un sujet important, aussi pour préparer ton temps libre plus tard.

Dans cet article de blog, nous examinons les conséquences de négliger l'hydratation au bureau. Nous te donnons également des conseils simples pour t'assurer de boire assez tout au long de la journée.

L'essentiel en bref

• L'eau est indispensable à notre corps, car nous en sommes composés à 50 %. Elle est présente dans toutes les cellules et organes, et régule aussi les processus métaboliques.
• Lors des journées chaudes d'été, tu transpires davantage et dois compenser la perte de liquide pour éviter des effets secondaires.
• Au travail, tu dois rester concentré et productif, il est donc important de veiller rapidement à avoir toujours assez de liquide.
• Des astuces comme une alimentation adaptée, des encas appropriés et des rappels pour boire un verre d'eau t'aident à rester bien hydraté.

Les conséquences d'une hydratation insuffisante au bureau

Boire trop peu au bureau a de nombreuses conséquences – pas seulement sur ton travail. Ta vie privée et ta santé générale en souffrent aussi si tu n'apportes pas assez de liquide à ton corps. Peu de personnes suivent les recommandations des experts concernant l'hydratation en cas de chaleur estivale. Ces recommandations sont les suivantes :

• Sans ou avec très peu d'activité – 1,5 litre par jour
• Avec une activité modérée – 2,5 litres
• Avec une activité sportive – 3,5 litres

Ces chiffres sont toutefois des valeurs indicatives, tu peux très bien boire plus au bureau, cela n'a pas d'effets négatifs. Il est important de ne pas compter le café et autres boissons en plus de l'eau, ces quantités concernent donc uniquement l'eau pure.

Si tu bois trop peu au bureau, cela affecte rapidement ta santé. En cas de déshydratation, ton métabolisme en souffre par exemple, et les nutriments sont mal transportés et traités. Dès une perte d'eau de seulement un ou deux pour cent, tu remarques déjà des troubles de la concentration et de la productivité. Les conséquences suivantes sont des maux de tête et éventuellement une fatigue et une lenteur qui s'installent.

Une peau sèche et des muqueuses irritées sont alors des effets plus graves de la déshydratation – c'est pourquoi tu dois toujours boire suffisamment au bureau. Nous verrons comment faire dans les paragraphes suivants. Si tu t'intéresses aussi à un aménagement sain de ton bureau, n'hésite pas à jeter un œil aux bureaux réglables en hauteur de deskspace.

Comment réussir à boire suffisamment au bureau

Boire assez au bureau n'est pas facile pour beaucoup de personnes. Surtout lors de travaux très concentrés comme le design graphique ou la programmation, la concentration est forte et tu ne veux pas être distrait – huit heures peuvent passer sans que tu aies bu quoi que ce soit. Mais à cause des effets mentionnés plus haut, tu ne dois absolument pas laisser faire cela.

Concrètement, voici les conseils que nous allons voir aujourd'hui pour que tu boives suffisamment au bureau :

• Routine matinale
• Bouteille avec paille
• Rappels pour boire sur ton smartphone

Apporter suffisamment de liquide grâce aux routines matinales et à la pause déjeuner

Le matin, il est particulièrement important de recharger rapidement ton corps en liquide – car même la nuit, tu perds facilement jusqu'à un litre de sueur en été. De plus, ton corps met un certain temps à assimiler le liquide et à ressentir ses effets positifs. C'est pourquoi tu peux déjà préparer ta journée de travail en intégrant de l'eau dans ta routine matinale.

Les experts recommandent de commencer la journée avec un litre d'eau – cela crée une base solide pour le reste de ta journée de travail. Ne bois pas ce litre d'un seul coup, mais répartis-le en plusieurs verres et prends ton temps. Ainsi, tu es bien hydraté avant même de quitter ta maison et tu pourras ensuite boire suffisamment au bureau.

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Bouteille avec paille pour faciliter l'hydratation

Nous connaissons tous cela : quand tu bois une boisson avec une paille en été, tu as l'impression qu'elle est vide en quelques minutes – surtout si elle était glacée. Boire avec une paille rend cette tâche secondaire, elle ne te distrait pas de ton travail, mais se fait simplement en même temps.

Pour beaucoup, c'est plus simple et moins contraignant de boire assez. Cela se fait naturellement et tu ne remarques même pas à quelle vitesse la bouteille se vide. Si tu ajoutes un peu de glace dans la bouteille, boire suffisamment au bureau devient un jeu d'enfant.

Mais : pour le corps, il est plus facile d'absorber de l'eau tiède, car elle n'a pas besoin d'être réchauffée à la température corporelle. Avec de l'eau un peu plus chaude, tu t'hydrates donc plus rapidement et tu peux boire suffisamment au bureau.

Rappels pour boire sur ton smartphone

Tu souhaites boire suffisamment, tu as une bouteille avec toi, mais tu oublies tout simplement ? Alors un rappel pour boire sur ton téléphone peut être la bonne solution. Ton smartphone est toujours avec toi et peut t'aider à boire assez au bureau.

Programme simplement des rappels aux intervalles qui te conviennent le mieux. Par exemple, de façon à avoir vraiment le temps de faire une courte pause. À chaque pause, tu devrais boire au moins 250 millilitres d'eau, soit environ un verre normal. Aujourd'hui, il existe aussi des applications qui te permettent de suivre le nombre de verres bus et ainsi de garder une bonne vue d'ensemble.

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Nous espérons que cet article de blog t'a été utile et que tu réussiras à boire suffisamment au bureau pour rester en forme !