Giornate lunghe in ufficio? - Questi consigli e trucchi ti semplificano la vita quotidiana

Nel 2021 in Germania 4,5 milioni di lavoratori hanno fatto più straordinari di quanto originariamente previsto nel contratto di lavoro. Queste ore extra incidono anche sulla salute, manifestandosi prima o poi. Anche nei lavori d’ufficio le giornate lunghe sono ormai la norma, e la scarsa attività fisica ha effetti sul corpo. Ti mostriamo come rimanere in forma fisicamente e mentalmente anche durante lunghe giornate in ufficio!

Giornate lavorative lunghe in ufficio – Queste sono le conseguenze per la salute

In media un impiegato in Germania trascorre circa 80.000 ore seduto al lavoro, spesso in ambienti non proprio ergonomici. Ogni adulto passa circa 11,5 ore al giorno seduto, sommando lavoro e vita privata. Anche i bambini delle scuole elementari stanno seduti circa nove ore al giorno, cosa che non è certo salutare.

In concreto, stare seduti troppo a lungo in ufficio ha i seguenti effetti:

• Rilassamento muscolare dovuto alla mancanza di stimoli
• Dolori a schiena e collo e posture scorrette
• Tensioni in tutto il corpo
• Dolori articolari e muscolari causati da lunga inattività
• La colonna vertebrale perde mobilità e stabilità
• Aumenta il rischio di ipertensione e diabete
• Mal di testa frequenti e affaticamento
• Riduzione della produttività

Questi sono solo alcuni degli effetti che possono avere le lunghe giornate in ufficio – a meno che tu non prenda precauzioni e non curi un ambiente di lavoro ergonomico. Con alcuni mobili e abitudini puoi rimanere in forma anche durante le giornate più lunghe, come ti spieghiamo nell’articolo seguente!

Tra l’altro: nei blog di Deskspace trovi molti altri articoli sul tema salute & ergonomia sul posto di lavoro. Dai un’occhiata!

Concentrazione: come rimanere concentrato anche durante lunghe giornate in ufficio

Lo conosci bene anche tu: alcuni giorni sembrano un’eternità. Mentre altri passano in un attimo, a volte già a pranzo pensi di aver lavorato otto ore. Un compito difficile o colleghi fastidiosi sono spesso la causa di queste fasi di stanchezza, ma in ufficio contano anche altri aspetti più generali.

La scarsa illuminazione è uno dei fattori che può compromettere la tua salute e quindi anche la concentrazione. In una stanza buia i tuoi occhi si affaticano molto quando devono guardare uno schermo. Oltre al dolore agli occhi, questo causa un calo della concentrazione, che diventa un problema nelle giornate lunghe.

Anche i rumori di fondo possono essere un problema. Le conversazioni dei colleghi ti arrivano sempre un po’ in sottofondo e anche il cervello non è più completamente concentrato. Altri fattori di disturbo sono il rumore della strada da una finestra aperta o una radio troppo alta. Dopo poche ore in ufficio la tua concentrazione è al minimo e lavori complessi diventano praticamente impossibili.

Questi sono i consigli concreti da seguire se vuoi rimanere concentrato anche durante lunghe giornate in ufficio:

• Elimina le fonti di rumore: abbassa il volume della radio o procurati cuffie che filtrano i rumori ambientali. Così ti rilassi già dopo pochi minuti e hai un focus migliore
• Illuminazione: se in ufficio c’è poca luce, il corpo pensa automaticamente che può rilassarsi. Con una buona illuminazione mostri al corpo che deve funzionare anche nelle giornate lunghe
• Bere: anche se ti muovi poco, come in un lavoro d’ufficio, devi ricordarti di bere abbastanza. Per questo consigliamo di consumare almeno 2,5 litri d’acqua durante le lunghe giornate in ufficio
• Postura: una posizione comoda induce anche la testa a rilassarsi. Assicurati quindi che testa e schiena siano sempre dritte e non si sviluppino posture scorrette
• Movimento & stare in piedi: il corpo è in modalità riposo mentre sei seduto. Perciò assicurati di alzarti o muoverti brevemente a intervalli regolari anche durante le giornate lunghe

Come considerare postura e movimento anche nella scelta dei mobili da ufficio lo vedremo nei prossimi paragrafi. Se però segui i consigli sopra, noterai già dopo poco un miglioramento della concentrazione!

Perché i mobili ergonomici aiutano durante le lunghe giornate in ufficio

Quando pensi a un ufficio classico, forse ti vengono in mente cose come: moquette grigia, sedie nere vecchie e noiose e luce accecante di tubi fluorescenti – ciò che per molti anni è stato la normalità, purtroppo non è un ambiente di lavoro sano. Soprattutto negli anni ’90 e prima non si dava molta importanza alla salute, nemmeno sul posto di lavoro. L’obiettivo principale era che l’arredamento fosse durevole ed economico.

Oggi è molto diverso, perché anche i dipendenti prestano molta attenzione all’arredamento del posto di lavoro. Questi mobili rendono più sane e piacevoli anche le lunghe giornate in ufficio:

• Scrivania regolabile in altezza
• Sgabello ergonomico per sedersi e stare in piedi (supporto per stare in piedi)
• Mouse e tastiera ergonomici
• Schermi moderni e ad alta risoluzione

Soprattutto le scrivanie regolabili in altezza, come quelle di Deskspace, sono un vero essenziale nella tua routine lavorativa. Ti permettono di fare pause in piedi regolari senza dover interrompere il lavoro. In piedi il corpo consuma più calorie e il rischio di sovrappeso e diabete diminuisce. Inoltre, la circolazione migliora in tutto il corpo, favorendo anche concentrazione e rendimento.

Se regoli la scrivania all’altezza giusta, la schiena difficilmente assume posture scorrette, anche nelle giornate lunghe. Inoltre, l’altezza dello schermo è perfetta e puoi sederti di nuovo in pochi secondi. Il Deskspace Pro è disponibile già a 549,00 euro e ha tutte le funzioni importanti.

Uno sgabello ergonomico per sedersi e stare in piedi solleva il corpo del 60% del peso quando sei in piedi. Così combini i vantaggi di stare seduto e in piedi senza doverci pensare. Il Deskspace Wobble è un supporto per stare in piedi che puoi acquistare già a 149,00 euro.

Vuoi saperne di più sui mobili ergonomici per ufficio o approfondire temi legati alla vita lavorativa? Allora visita il sito di Deskspace, dove trovi oltre a dettagliate pagine prodotto anche numerosi articoli del blog su vari argomenti.

Anche le lunghe giornate in ufficio a volte sono inevitabili, soprattutto nei periodi di punta come la fine dell’anno. Con piccoli aggiustamenti e cambiamenti nelle abitudini puoi però superarle in modo sano e attivo!