Consigli e trucchi semplici per migliorare la salute nella tua routine lavorativa

Sedere è uno dei maggiori rischi per la salute nella vita quotidiana, soprattutto a lungo termine. Poco più del 50% dei tedeschi appartiene ai cosiddetti "sedentari cronici", cioè si muove meno di quattro ore al giorno lontano dalla scrivania. La pandemia di Covid-19 e il lavoro da casa hanno aggravato ulteriormente il problema. In realtà basterebbe prestare attenzione ad alcune piccole cose per non mettere a rischio la salute. Abbiamo cinque consigli per te su come integrare il movimento nella tua giornata lavorativa!

I pericoli di stare seduti troppo a lungo

Stare seduti è un pericolo sottovalutato, soprattutto perché le conseguenze si manifestano spesso solo a lungo termine. Non vanno sottovalutati nemmeno i disturbi secondari che possono derivare dai danni diretti. Tra i molti effetti negativi di un eccesso di lavoro alla scrivania ci sono, tra gli altri:

• Dolori a collo, schiena e articolazioni causati dalla postura rigida per diverse ore; le posture scorrette aggravano ulteriormente il problema
• Rilassamento della muscolatura addominale, che spesso porta alla cosiddetta "gobba" sulla schiena
• Compressione o schiacciamento di organi interni come polmoni e stomaco
• Scarsa circolazione sanguigna in tutte le parti del corpo e anche nel cervello, con conseguente calo della concentrazione
• Aumento del rischio di malattie psicologiche come depressione o burnout
• Minore consumo di calorie, quindi tendi a ingrassare se stai seduto a lungo
• Aumento del rischio di diabete e di varie malattie metaboliche

Questi sono solo alcuni dei molti effetti di stare seduti troppo a lungo. In Germania è un problema particolarmente diffuso, purtroppo diventato normale. Con piccoli trucchi e cambiamenti i rischi possono essere quasi completamente evitati; di seguito abbiamo riassunto i consigli più importanti!

Noi di Deskspace ci siamo dati la missione di permettere ai nostri clienti di vivere una giornata lavorativa sana in ufficio. Grazie a scrivanie regolabili in altezza e sgabelli ergonomici il tuo corpo resta in movimento. Se vuoi saperne di più sui nostri mobili ergonomici per ufficio, visita pure il nostro sito web.

Consiglio 1: pause di movimento e attività in piedi

Per non mettere a rischio la salute e restare in forma anche durante lunghe giornate lavorative, dovresti sederti al massimo per 60 minuti consecutivi. Dopo questo tempo la concentrazione cala e inizi a sentirti stanco, con conseguente calo delle prestazioni. Uno studio ha inoltre dimostrato che dopo un lungo periodo seduti si diventa più smemorati. Questo è uno dei motivi per cui il movimento è così importante in caso di demenza.

Il termine "pausa di movimento" suona più complicato di quanto sia in realtà. Bastano già 3-5 minuti di movimento leggero per far ripartire la circolazione. Se lavori da casa, ad esempio, è sufficiente mettere velocemente la biancheria nell’asciugatrice o annaffiare tutte le piante. Anche passare velocemente l’aspirapolvere in casa ti fa fare qualche passo e ti permette di tornare alla scrivania più concentrato.

Se lavori in ufficio, ecco alcuni consigli per integrare il movimento anche lì:

• Telefonare in piedi: Da quando c’è la pandemia di Covid-19, videoconferenze e telefonate sono diventate parte della routine. In molte aziende 2-3 ore di riunioni al giorno sono la norma, e la maggior parte dei dipendenti partecipa seduta. Puoi fare un favore alla tua salute se da ora in poi fai tutte le telefonate in piedi. Ti spiegheremo subito come partecipare comodamente anche alle videoconferenze in piedi e quali vantaggi comporta!

• Fare le cose di persona: Ti sarà capitato: sei seduto alla scrivania e devi comunicare un messaggio a un collega. È molto più facile prendere il telefono, anche se la persona è nello stesso edificio. Puoi abituarti a fare anche le piccole cose di persona. All’inizio può sembrare strano e richiedere un po’ più di tempo, ma fa bene alla salute e alle relazioni personali.

• Parcheggiare un po’ più lontano: La maggior parte delle persone cerca un parcheggio il più vicino possibile all’ingresso quando va al lavoro. Se svolgi un lavoro sedentario, dovresti abituarti a parcheggiare un po’ più lontano dall’edificio aziendale. Così inizi la giornata lavorativa con un buon "vantaggio di movimento".

2. Scrivania regolabile in altezza e sgabello ergonomico per ufficio

In molte aziende le scrivanie regolabili in altezza sono ormai uno standard. I vantaggi per dipendenti e aziende sono ampiamente dimostrati e, anche per motivi di immagine, queste scrivanie sono consigliate. Una postazione ergonomica è un incentivo per nuovi dipendenti e può essere addirittura un elemento distintivo nel tuo settore o nella tua regione.

La scrivania regolabile in altezza rende facilissimo passare dalla posizione seduta a quella in piedi. Ti stimola molto di più a lavorare in piedi. La libertà di movimento è molto maggiore in piedi, quindi attività come ordinare documenti o smaltire la posta quotidiana diventano più semplici e veloci.

Molti utenti di una scrivania Deskspace in piedi hanno anche detto che, una volta in piedi durante la giornata lavorativa, si siedono raramente di nuovo. L’abitudine gioca un ruolo importante, ma lavorare in piedi è semplicemente più naturale. Inoltre, quando sei in piedi sei più propenso a muoverti. Andare alla stampante o a una conversazione personale richiede meno sforzo rispetto a quando sei sempre seduto alla scrivania.

La scrivania regolabile in altezza favorisce anche una migliore circolazione sanguigna. Questo ti permette di concentrarti meglio e più a lungo e anche la memoria ne beneficia. Ora un vantaggio nelle videoconferenze: durante una presentazione digitale o una riunione i tuoi colleghi o partner commerciali noteranno subito che non sei seduto. La tua postura e la gestualità sono migliori quando stai in piedi – appari automaticamente più sicuro di te e professionale!

La scrivania regolabile in altezza si abbina perfettamente a uno sgabello ergonomico per ufficio. Questo, grazie alla sua base in gomma mobile, ti fa muovere leggermente anche mentre sei seduto. Lo sgabello può essere regolato con una molla a pressione, quindi può essere usato anche in piedi senza problemi.

Sia una scrivania regolabile in altezza sia uno sgabello ergonomico per sedersi e stare in piedi sono oggi accessibili a tutti. Da Deskspace puoi acquistare una scrivania regolabile in altezza di alta qualità in vari colori a partire da 449 euro, mentre lo sgabello Wobble costa 149 euro. Tutti i nostri prodotti sono realizzati con materiali di alta qualità e garantiscono non solo una lunga durata ma anche un’elevata resistenza. Sul nostro sito trovi, oltre a pagine prodotto dettagliate, anche altri articoli sul tema della postazione ergonomica. Dai un’occhiata alla sezione Blog!