Guida: Come organizzare la tua giornata lavorativa per preservare la tua salute

Giornate lavorative lunghe e settimane stressanti incidono rapidamente sulla salute – questo si manifesta in vari modi. Che si tratti di mal di testa, bassa motivazione o dolori a spalle e schiena, essere sovraccarichi di lavoro non ha mai effetti positivi. Per fare in modo che la tua salute non ne risenta anche durante le giornate lavorative più intense, puoi modificare alcune piccole abitudini quotidiane. Ti mostriamo come fare!

Il tuo inizio di giornata – Come svegliarti davvero

O si è persone mattiniere, oppure no – almeno così pensa la maggior parte delle persone. Ma è davvero così?

Ci sono persone che al mattino riescono a uscire meglio dal letto e nelle ore successive sono particolarmente attive e sveglie. Queste persone, che sono più vigili fino a mezzogiorno, appartengono al tipo mattiniero, chiamato anche "allodola". Se appartieni a questo cronotipo, nelle prime ore della giornata sei particolarmente produttivo ed efficiente. Se invece non sei di questo tipo, per te i momenti più produttivi sono il pomeriggio e la sera.

A quale tipo appartieni è in qualche modo determinato dai tuoi geni – ma questo non significa che non puoi cambiarlo. Con alcune piccole modifiche puoi già migliorare la tua salute prima ancora di iniziare la giornata lavorativa. Tra queste ci sono, ad esempio:

• Per far svegliare il corpo, ha bisogno di luce. Per l’ormone che stimola la veglia, il cortisolo, serve luce diurna con una forte componente blu, quindi una sveglia luminosa sarebbe l’ideale per te
• Apri una finestra e stai un po’ all’aria aperta. Ti renderà più sveglio e farà bene alla tua salute già prima di una lunga giornata di lavoro
• Se stimoli la circolazione al mattino, ti sentirai più sveglio e i muscoli si attiveranno. Bastano circa cinque minuti di esercizio per sentirti più energico e vigile
• La colazione è essenziale per la tua giornata lavorativa e la tua salute. Meglio scegliere i fiocchi d’avena, perché saziano a lungo. Inoltre contengono molte fibre, che aiutano a ridurre il livello di colesterolo
• Un bicchiere d’acqua appena sveglio fa miracoli. Prima di uscire di casa, dovresti aver bevuto almeno 250 millilitri d’acqua

Con questi consigli inizi la giornata lavorativa in modo che la tua salute ne tragga beneficio. Sarai automaticamente più in forma, equilibrato e motivato – senza grandi sforzi. Se vuoi saperne di più sulla salute sul posto di lavoro, dai un’occhiata ai blog di Deskspace!

Sedersi o stare in piedi? – Come organizzare al meglio la tua giornata lavorativa

Stare in piedi a lungo o sedersi a lungo non è salutare a lungo termine – ma quale delle due cose è in realtà la meno sana? Questa domanda si può rispondere abbastanza rapidamente.

Sedere è una vera e propria malattia sociale in Germania. L’adulto medio sta seduto circa 11,5 ore al giorno, molte delle quali durante la giornata lavorativa. La salute ne risente, molte malattie e dolori sono causati da un’eccessiva sedentarietà. Ad esempio, sedendosi si sviluppano più rapidamente posture scorrette e tensioni muscolari. La schiena si incurva e anche il collo e le spalle sono spesso sotto tensione costante. Inoltre i muscoli sono a riposo e la circolazione non viene stimolata. Se stai seduto troppo a lungo, aumenta quindi il rischio di diabete e sovrappeso.

Sedendoti ti stanchi più rapidamente a causa della scarsa circolazione e dell’inattività muscolare, la giornata sembra più lunga e faticosa. Col tempo diminuisce anche la tua tolleranza allo stress e le piccole attività ti sembrano molto più difficili. Se poi si aggiungono una cattiva illuminazione o giornate buie, la routine lavorativa diventa addirittura dannosa per la tua salute.

Stando in piedi gli effetti non sono così drastici. I problemi di salute si presentano solo se stai in piedi per periodi particolarmente lunghi (più di quattro ore consecutive). I muscoli si affaticano e può succedere che, ad esempio, una gamba si addormenti o che le piante dei piedi facciano male – ma non ci sono danni gravi come quelli causati dalla sedentarietà. Solo se il peso si sposta troppo su un lato o se assumi una postura scorretta, possono insorgere problemi di salute.

Perché la tua giornata lavorativa sia ottimale per la tua salute, dovresti organizzarla più o meno così:

• 50 percento seduto
• 40 percento in piedi
• 10 percento in movimento

Questa suddivisione non va mantenuta tutta in un’unica sessione. Dividila sempre in periodi più brevi, così non rimani troppo a lungo nella stessa posizione. Gli esperti consigliano di non stare seduti più di 30 minuti consecutivi, ma anche di non stare in piedi più di 1,5 ore di seguito. Le pause attive dovresti inserirle ogni volta che puoi. Abitua te stesso, per esempio, a fare telefonate camminando o a svolgere piccole commissioni a piedi.

Consiglio: Hai un tragitto in auto più lungo per arrivare al lavoro? Allora parcheggia un po’ più lontano dall’edificio, così già al mattino fai una buona dose di movimento. Questo favorisce la tua salute ancora prima che inizi la giornata lavorativa.

Questi accessori favoriscono la tua salute in ogni giornata lavorativa

Per non danneggiare la tua salute anche durante le giornate lavorative più lunghe, è necessario avere una certa attrezzatura sul posto di lavoro. La scrivania regolabile in altezza e uno sgabello ergonomico per sedersi e stare in piedi sono le basi assolute che tutti dovrebbero procurarsi.

Con la scrivania regolabile in altezza, ad esempio quella di Deskspace, previeni diversi problemi:

• Posture scorrette quasi impossibili con l’altezza giusta
• Movimento costante e leggero → migliore circolazione
• Articolazioni in posizione naturale, nessuna curvatura
• Altezza dello schermo regolabile perfettamente, il collo non deve essere piegato
• Meno problemi alla schiena, nessun dolore nella parte bassa della schiena
• Passaggio rapido tra stare in piedi e seduti grazie alla regolazione elettrica

Il Deskspace Pro è una scrivania regolabile in altezza con tutte le funzioni importanti. Ha un piano di lavoro idrorepellente, una regolazione elettrica dell’altezza e anche funzioni pratiche come il rilevamento degli ostacoli e diversi pulsanti di memoria. Grazie alla funzione memoria puoi impostare diverse altezze e richiamarle con un solo clic – così eviti di dover regolare continuamente! Il Deskspace Pro è disponibile già a 449,00 euro.

Un supporto per stare in piedi è uno sgabello ergonomico per sedersi e stare in piedi che ti solleva il 60 percento del peso corporeo. Così unisce i vantaggi del sedersi e dello stare in piedi, senza grandi spese. Il Deskspace Wobble è realizzato con materiali di alta qualità ed è disponibile già a 149,00 euro. Con pochi gesti si può regolare dalla posizione seduta a quella in piedi.

Vantaggio: Anche da seduti uno sgabello ergonomico fa sì che la tua salute non ne risenta durante le lunghe giornate lavorative. Grazie alla base gommata il corpo compie continuamente piccoli micro-movimenti che però non percepisci nemmeno.

Vuoi saperne di più sulla salute durante la giornata lavorativa? Allora visita il nostro sito web! Qui trovi, oltre ai blog, anche pagine prodotto dettagliate con tutte le informazioni importanti. Per domande è sempre a tua disposizione il servizio clienti Deskspace!