Dolori nella parte bassa della schiena - Ecco come puoi aiutarti!

In Germania, il mal di schiena, insieme al mal di testa, è uno dei problemi di dolore più comuni. Quasi due terzi di tutte le persone ne sono colpite almeno una volta all’anno, inoltre c’è un alto tasso di cronicizzazione. In particolare, il dolore nella parte bassa della schiena spesso deriva da una postura scorretta e malsana sul posto di lavoro – che si assume ogni giorno.

In questo articolo del blog Deskspace vediamo cosa puoi fare come lavoratore contro il dolore nella parte bassa della schiena e quali possono esserne le cause.

Cause del dolore nella parte bassa della schiena – cosa devi sapere!

Nella maggior parte dei casi, il dolore nella parte bassa della schiena non deriva da un incidente specifico o da una malattia pregressa. Spesso è causato da una postura scorretta, mobili da ufficio inadeguati o cattive abitudini. Prima di vedere cosa puoi fare concretamente contro questo dolore, esaminiamo le cause più comuni. Con questa lista potresti riuscire a capire da solo da dove provengono i tuoi problemi specifici.

Le cause più frequentemente indicate per il dolore nella parte bassa della schiena sul posto di lavoro sono le seguenti:

• Postura scorretta – Che tu sia piegato in avanti o troppo reclinato all’indietro, una postura sbagliata porta inevitabilmente a dolore o addirittura a disturbi cronici nel tempo
• Fattori ergonomici – Una sedia vecchia e scomoda può far sì che il corpo venga sollecitato inutilmente, causando questi dolori
• Mancanza di movimento – Poco o nessun movimento durante la giornata lavorativa fa sì che noterai più rapidamente disturbi alla schiena e al collo
• Stress e sovraccarico – Lo stress può far sì che il corpo sia teso, il che può favorire il dolore nella parte bassa della schiena
• Sonno scarso e cattiva rigenerazione – Se dopo una lunga giornata di lavoro non ti riposi a sufficienza o non compensi la mancanza di movimento, anche questo può favorire il dolore nella parte bassa della schiena

Tutti questi punti devono essere considerati come cause quando si presenta dolore nella parte bassa della schiena. Dai un’occhiata alla tua giornata lavorativa, così di solito trovi rapidamente la ragione dei tuoi disturbi e puoi contrastarla. Con i mobili ergonomici da ufficio di Deskspace sostieni una postura sana e una giornata lavorativa sostenibile – per ulteriori informazioni visita pure il nostro sito web!

Dolore nella parte bassa della schiena – questi consigli e trucchi ti aiutano!

Se stai leggendo questo articolo, forse sei già affetto da dolore nella parte bassa della schiena e vuoi fare qualcosa per migliorare. Ma anche se stai leggendo questo blog per prevenzione, puoi salvarti i seguenti consigli per il futuro.

Importante: uno stile di vita sano è una base importante per non avere dolore nella parte bassa della schiena anche sul posto di lavoro. Un’alimentazione equilibrata, sufficiente attività sportiva e una muscolatura forte aiutano a prevenire questi problemi. Anche su questo trovi molti articoli interessanti da noi, dai un’occhiata ai blog Deskspace!

La postura corretta – così non dai spazio al dolore nella parte bassa della schiena

La postura corretta è la base più importante per non dover combattere con il dolore nella parte bassa della schiena. Una postura eretta fa sì che la colonna vertebrale non sia sottoposta a carichi inutilmente elevati e che tu possa lavorare seduto più a lungo in salute.

Dovresti tirare indietro le spalle quando lavori a lungo alla scrivania. Inoltre, l’angolo tra ginocchio e gomito dovrebbe essere di circa 90 gradi, così sedia e tavolo sono regolati correttamente. Lo schermo dovrebbe terminare all’altezza degli occhi, così il collo non deve essere teso verso il basso. Il peso dovrebbe essere distribuito in modo uniforme su entrambe le gambe. Anche lo schienale dovrebbe formare un angolo di 90 gradi, non lavorare reclinato all’indietro o in avanti.

La scelta migliore per il tuo posto di lavoro è uno sgabello ergonomico da seduta e da stare in piedi come il Deskspace Motion. Ti aiuta a mantenere la schiena dritta e a eseguire piccoli micro-movimenti continui – quindi non stai mai seduto completamente fermo senza accorgertene. In piedi unisce i vantaggi del sedersi e dello stare in piedi ed è il complemento ideale per una scrivania regolabile in altezza – così previeni efficacemente il dolore nella parte bassa della schiena.

Pausa movimento – un fattore importante per prevenire il dolore nella parte bassa della schiena

Contrariamente alle raccomandazioni degli esperti, i lavoratori in Germania continuano a stare seduti troppo a lungo. Stare seduti più di otto ore al giorno è molto dannoso per il corpo e può favorire anche il dolore nella parte bassa della schiena.

Già dopo 30 minuti di seduta continua possono comparire i primi disturbi fisici, ad esempio la concentrazione e la produttività diminuiscono. Dopo questo tempo dovresti fare una breve pausa di movimento, ad esempio andare alla fotocopiatrice o fare una telefonata in piedi. Tutte le attività che si possono svolgere in piedi dovresti da ora in poi farle così.

Ecco ancora qualche altro consiglio su come integrare facilmente il movimento nella tua giornata lavorativa per prevenire il dolore nella parte bassa della schiena:

• Parcheggia un po’ più lontano dal tuo posto di lavoro al mattino, così fai due brevi passeggiate
• Fai di persona tutto ciò che è possibile, invece di scrivere una mail o chiamare un altro reparto – così avrai pause di movimento più frequenti
• Con una scrivania regolabile in altezza come quella di Deskspace ti muovi automaticamente di più e risparmi la schiena – spesso viene anche pagata dal datore di lavoro

Attrezzatura da lavoro non adeguata – spesso causa di dolore nella parte bassa della schiena

Hai in ufficio una sedia vecchia e consumata che cede ad ogni movimento e non sostiene la tua schiena? Inoltre non hai la possibilità di alternare tra una posizione seduta e una in piedi? Anche questo può essere la causa del dolore nella parte bassa della schiena con cui stai combattendo. I mobili da ufficio moderni, che tengono conto dell’ergonomia, dovrebbero quindi essere uno standard assoluto.

Deskspace ti offre una selezione dei mobili ergonomici più importanti. Da noi trovi scrivanie regolabili in altezza in diverse versioni e sgabelli ergonomici da seduta e da stare in piedi a un prezzo equo. Grazie a questi puoi alternare tra stare in piedi e seduto e così risparmiare il tuo corpo.

Conclusione: per prevenire il dolore nella parte bassa della schiena puoi integrare alcune semplici misure nella tua giornata lavorativa. Queste includono la postura corretta, pause di movimento frequenti e un’attrezzatura adeguata del tuo posto di lavoro. Per quest’ultimo puoi anche parlare con il tuo datore di lavoro, presentando i numerosi vantaggi questi mobili spesso vengono pagati volontariamente. Speriamo di esserti stati d’aiuto con questo articolo!