Cosa fare in caso di dolori alla spalla? - Consigli e trucchi dagli esperti

Molte persone affrontano quotidianamente dolori di vario tipo – spesso però non si cerca la causa reale, ma si combattono solo i sintomi. Anche piccoli movimenti errati o posture scorrette quotidiane possono causare danni seri come tensioni muscolari. In questo articolo analizziamo nel dettaglio il dolore alla spalla e cosa puoi fare attivamente per contrastarlo!

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Dolore alla spalla: perché non va sottovalutato

In Germania il dolore alla spalla è un problema di salute molto diffuso – molte persone hanno problemi in questa articolazione. La spalla è un’articolazione particolarmente complessa, che permette una grande mobilità, ma è anche molto soggetta a infortuni e danni.

Il dolore alla spalla può avere cause diverse – per esempio tensioni muscolari, infortuni sportivi o posture scorrette. Può comparire in modo acuto e poi sparire, ma nel peggiore dei casi può diventare cronico. Attività quotidiane come sollevare oggetti o muovere il braccio in modo naturale possono diventare subito una sfida e influenzare molto la tua vita.

Oltre al dolore alla spalla, in Germania questi disturbi sono tra i più comuni:

• Dolore alla schiena
• Mal di testa
• Dolore alle articolazioni
• Dolore muscolare
• Mal di stomaco

Tutti questi disturbi possono anche derivare da una postura scorretta sul lavoro. Quasi il 60% dei lavoratori in Germania lavora seduto a una scrivania ogni giorno. Anche piccoli errori o posture di compenso possono causare dolori forti che poi diventano cronici. Uno sgabello ergonomico per sedersi o stare in piedi come il Deskspace Motion può aiutare a ridurre il dolore alla schiena e migliorare la concentrazione. Dai un’occhiata alle nostre dettagliate pagine prodotto.

Ora vediamo cosa puoi fare subito in caso di dolore alla spalla!

Cause del dolore alla spalla

Puoi soffrire di dolore alla spalla a qualsiasi età, ma diventa più probabile e frequente senza cause esterne a partire da una certa fascia d’età. Il dolore alla spalla limita spesso molto la libertà di movimento e rende la vita quotidiana quasi sempre problematica.

Il dolore alla spalla può manifestarsi isolatamente nell’articolazione o irradiarsi dal collo. Anche dolori che partono dal polso possono arrivare fino alla spalla e causare problemi. In generale, il dolore alla spalla è aumentato molto negli ultimi anni. Secondo i sondaggi, oggi una persona su dieci lamenta dolore alla spalla, con sintomi tipici come rigidità e dolore articolare. Il dolore notturno è un problema importante, perché chi ne soffre non può più dormire sul lato interessato, compromettendo gravemente il sonno.

Ecco una panoramica delle cause più frequenti di dolore alla spalla:

• Modifiche a ossa, capsula articolare o cartilagine
• Traumi o incidenti alla spalla interessata
• Debolezza posturale
• Sovraccarichi o lesioni muscolari
• Problemi metabolici o infiammazioni

Data la complessità dell’articolazione della spalla, il dolore può avere molte cause. Tuttavia, ci sono alcune contromisure che puoi provare per alleviare il dolore. Nei prossimi paragrafi vedremo alcuni consigli da applicare in caso di dolore alla spalla.

Dolore alla spalla – cosa fare subito!

In questo paragrafo vediamo cosa puoi fare subito in caso di dolore alla spalla, anche se non conosci ancora la causa esatta. Prima di tutto, dovresti interrompere tutte le attività che causano dolore. Se per esempio hai difficoltà a tenere le cose sopra la testa, evita di farlo per un po’. Così di solito eviti che il dolore peggiori.

Consiglio: annota quando è comparso il dolore e da cosa pensi sia stato causato. Così potrai fornire informazioni importanti al medico e non dimenticherai dettagli rilevanti.

In caso di dolore alla spalla, dovresti prima di tutto riposarla – ma questo non significa che non devi muoverla affatto. Se non muovi la spalla per molto tempo, i muscoli si indeboliscono e la spalla diventa rigida. Perciò ti proponiamo alcuni esercizi per mobilizzare la spalla:

• Ruota le braccia in avanti e indietro, se non provoca dolore
• Ruota le spalle in avanti e indietro lasciando cadere le braccia
• In piedi, porta le braccia tese in avanti unite e poi aprile di nuovo
• Lascia le braccia lungo il corpo e poi unisci le mani con i palmi rivolti verso l’esterno sopra la testa

Antidolorifici come l’ibuprofene possono alleviare un po’ il dolore alla spalla, ma non dovrebbero essere assunti per più di due settimane consecutive. Anche creme antidolorifiche e riscaldanti possono aiutare a trattare la zona interessata. Inoltre, dovresti scoprire quali movimenti causano dolore ed evitarli. Se il dolore persiste, ti consigliamo di consultare un medico al più presto.

• In questi casi devi assolutamente consultare un medico:
• Il dolore ha una causa evidente, come una caduta
• La spalla è arrossata o gonfia
• Hai formicolio o paralisi
• Il braccio è molto debole o quasi immobile

Come prevenire il dolore alla spalla sul lavoro

Spesso il dolore alla spalla deriva da una postura scorretta o dalla trascuratezza della salute fisica sul posto di lavoro. In questo paragrafo ti diamo alcuni consigli per evitare che il dolore alla spalla si manifesti.

Evita assolutamente che le spalle cadano in avanti. Quando sei seduto dritto, le spalle devono essere rilassate e dritte, il gomito può appoggiarsi sul tavolo a 90 gradi. Una base importante per prevenire il dolore alla spalla è una postazione di lavoro ergonomica. Schermo, sedia e scrivania devono essere regolati all’altezza ideale. Inoltre, dovresti cambiare spesso posizione per mantenere attiva la circolazione e il flusso sanguigno.

Consiglio: con una scrivania regolabile in altezza di Deskspace è facilissimo impostare la postazione all’altezza giusta. Grazie alla regolazione elettrica continua, puoi passare in pochi secondi dalla posizione seduta a quella in piedi. Così favorisci la circolazione anche nelle articolazioni della spalla.

Con uno stile di vita sano e la postura corretta non è difficile prevenire attivamente il dolore alla spalla. Inoltre, con molti esercizi, creme e trattamenti come la fisioterapia puoi fare in modo che il dolore scompaia presto. Speriamo che questo articolo del blog ti sia stato utile!